اگر بخواهم وزن کم کنم شب ها چه بخورم؟

اگر بخواهم وزن کم کنم شب ها چه بخورم؟

در 10 روز گذشته کاهش وزن و تغذیه سالم بار دیگر به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. بسیاری از افراد تمایل به مصرف کالری بیش از حد در شب دارند که نتیجه آن کاهش وزن ضعیف است. بنابراین، شب هنگام کاهش وزن چه می توانید بخورید تا نیازهای تغذیه ای خود را بدون افزایش وزن تامین کنید؟ این مقاله توصیه های علمی بر اساس بحث های رایج در سراسر اینترنت را در اختیار شما قرار می دهد.

1. اصول اصلی رژیم کاهش وزن در شب

1.گرما را کنترل کنید: کالری شام باید کمتر از 30 درصد از کل کالری در طول روز را تشکیل دهد و توصیه می شود آن را در 300-500 کالری کنترل کنید. 2.پروتئین بالا و کم چربی: پروتئین می تواند سیری را افزایش داده و گرسنگی در شب را کاهش دهد. 3.کربوهیدرات کم: از کربوهیدرات های تصفیه شده پرهیز کنید و غذاهای کم GI را انتخاب کنید. 4.فیبر غذایی بالا: سبزیجات و غلات کامل می توانند هضم را تقویت کرده و تجمع چربی را کاهش دهند.

2. توصیه هایی برای غذاهای کاهش وزن مناسب برای خوردن در شب

3. محبوب ترین برنامه شام کاهش وزن در اینترنت

بر اساس بحث های رایج در 10 روز گذشته، سه جفت شام زیر به شدت توصیه می شود:

4. سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم کاهش وزن در شب

1.اصلا از شام صرف نظر کنید: ممکن است منجر به کاهش متابولیسم شود که به نوبه خود بر اثر کاهش وزن تأثیر می گذارد. 2.فقط میوه بخور: میوه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند و مقادیر بیش از حد آن ممکن است به چربی تبدیل شود. 3.اتکا به پودر جایگزین غذا: مصرف طولانی مدت ممکن است منجر به عدم تعادل تغذیه شود.

5. توصیه علمی: برنامه زمانی برای وعده های غذایی کاهش وزن در شب

بهترین زمان برای شام است3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواببه عنوان مثال: - اگر ساعت 23:00 به رختخواب می روید، توصیه می شود شام را در ساعت 19-20:00 به پایان برسانید. - برای بهبود هضم بعد از شام پیاده روی کنید.

خلاصه: در هنگام کاهش وزن، شب ها باید غذاهای کم کالری، پروتئین و فیبر بالا را انتخاب کنید و از مصرف غذاهای پرقند و پرچرب پرهیز کنید. همراه با مطالبی که در اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرد، شام های جفت شده علمی نه تنها می توانند نیازهای تغذیه ای را برآورده کنند، بلکه به طور موثر وزن را کنترل می کنند.