خوردن چه میوه هایی در ماه پنجم بارداری مناسب است؟

خوردن چه میوه هایی در ماه پنجم بارداری مناسب است؟ راهنمای تغذیه بارداری و توصیه های محبوب میوه

با رایج شدن مفهوم تغذیه سالم، تغذیه در دوران بارداری در 10 روز گذشته به موضوع داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. این مقاله با ترکیبی از بحث های رایج و توصیه های تغذیه ای در اینترنت، دستورالعمل های علمی مصرف میوه برای مادران باردار در سه ماهه دوم (5 ماهگی) را گردآوری می کند.

1. اهمیت مصرف میوه در سه ماهه دوم

در ماه پنجم بارداری، جنین وارد دوره رشد سریع جنین می شود و لازم است کالری دریافتی روزانه 300 کیلو کالری افزایش یابد. میوه ها ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی را فراهم می کنند که به:

• جلوگیری از کم خونی در بارداری (ویتامین C باعث جذب آهن می شود)

• رفع یبوست (اثر فیبر غذایی)

• تقویت سیستم عصبی جنین (مواد مغذی مانند اسید فولیک)

2. توصیه TOP3 میوه های محبوب فصل

1.کیوی: اخیرا موضوع میوه در دوران بارداری در سایت دویین 230 میلیون بار بازدید شده است. میوه کیوی زسپری نیوزلند به دلیل طعم ترش و شیرینی که دارد بسیار محبوب شده است و میزان ویتامین C آن سه برابر پرتقال است.

2.زغال اخته: یادداشت های شیائوونگ شو در 7 روز گذشته 42 درصد افزایش یافته است. کارشناسان توصیه می کنند که آنتی اکسیدان های آن ممکن است در جلوگیری از ترک های پوستی موثر باشد.

3.آب نارگیل: جستجوی داغ Weibo #زنان باردار آب نارگیل می نوشند # بیش از 100 میلیون بار خوانده شده است. الکترولیت های طبیعی برای آبرسانی در تابستان مناسب هستند، اما باید به کنترل قند توجه کنید.

3. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1.کنترل زمان: مصرف میوه ها بین وعده های غذایی توصیه می شود تا تاثیری بر جذب مواد مغذی غذای اصلی نداشته باشد.

2.اصل تنوع: هر هفته حداقل 5 میوه با رنگ های مختلف مصرف کنید

3.موقعیت خاص: بیماران دیابتی بارداری باید میوه های کم GI (مانند گیلاس، گلابی) را در اولویت قرار دهند.

4. ترکیبات توصیه شده توسط کاربران اینترنتی تست شده است

بر اساس پرسش‌ها و پاسخ‌های محبوب Zhihu سازمان‌دهی شده است:

•پکیج ضد یبوست: میوه اژدها + ماست (82000 لایک)

•ترکیب مکمل آهن: نارنجی + چلیزی (140 میلیون بازدید از موضوع Weibo)

•تهوع صبحگاهی را برطرف کنید: انگور منجمد + برگ نعناع (مجموعه Xiaohongshu: 37000)

توجه: دوره آماری داده های این مقاله از 1 ژوئن تا 10 ژوئن 2023 است که ترکیبی از شاخص محبوبیت Douyin، Weibo، Xiaohongshu و سایر پلتفرم ها است. لطفاً توصیه های پزشک خود را برای برنامه های غذایی خاص دنبال کنید.